4 passos para superar o esgotamento emocional
Estar permanentemente cansado, irritado e sem ilusão com a vida são alguns dos sintomas do esgotamento mental. Saiba mais neste artigo.
Todos passamos por fases de estresse. Contudo, quando ese período difícil na vida pessoal ou no trabalho é prolongado, o indivíduo pode desenvolver um esgotamennto emocional que muitas vezes compromete a sua saúde física e mental.
O cansaço emocional é a exaustão da mente na qual a pessoa sente uma fadiga generalizada que interfere em todas as esferas da sua vida. O problema está frequentemente associado a uma dificuldade em executar tarefas diárias, o que causa muita angústia. Pode inclusive levar à depressão porque tem um impacto significativo no quotidiano, no comportamento e nas relações pessoais do indivíduo.
As causas da fadiga emocional
Vivemos em uma época em que o tempo para a pausa, para o lazer e para a contemplação se está a tornar cada vez mais escasso. Por outro lado, a sociedade altamente competitiva nos obriga a almejar uma vida perfeita que na realidade não existe. Isso nos leva a estar cada vez mais cansados.
Segundo os psicólogos, o esgotamento emocional ocorre geralmente naquelas pessoas que exigem muito de si próprias. Em geral, se manifesta após um período prolongado de estresse.
A fadiga emocional pode ser desencadeada por:
- Mudança de vida significativa, tal como um divórcio.
- Morte de um ente querido.
- Nascimento de um filho.
- Descoberta de uma doença crónica.
- Ambiente de trabalho tenso.
- Perda do emprego.
- Problemas financeiros.
Principais sintomas do esgotamento emocional
As pessoas que sofrem de fadiga emocional sentem que têm uma total falta de controlo sobre o que lhes acontece e são incapazes de equilibrar os cuidados pessoais com as outras exigências da vida. Os principais sintomas do esgotamento emocional são:
Mudança de humor e de comportamento. Gradualmente, a pessoa começa a notar que é mais pessimista e que perdeu a motivação para trabalhar, executar tarefas simples ou socializar. Ele faz tudo sobre piloto automático. E pode sentir:
- irritabilidade
- ansiedade
- apatia
- pessimismo
- falta de esperança e motivação
- tristeza
- dificuldade de raciocínio.
O esgotamento emocional prejudica o bom funcionamento do cérebro, causando:
- lapsos de memória
- dificuldade de concentração
- falta de criatividade
- confusão mental
- dificuldade no planeamento e organização
Problemas de sono. Pessoas com fadiga emocional podem ter insónia, pasar noites sem dormir e ficar muito cansadas durante o dia. Em alguns casos, o indivíduo tem muito sono.
Cansaço físico. A fadiga emocional também se manifesta fisicamente através de:
- alterações no apetite
- problemas digestivos
- perda ou ganho de pes
- dor de cabeça
Além disso, aqueles que sofrem de cansaço emocional têm a autoestima mais baixa e não se entusiasmam com nada.
Como superar o esgotamento emocional
Para superar a exaustão emocional, é importante fazer uma mudança no estilo de vida. O primeiro passo consiste em identificar a principal fonte de stress. Por exemplo, se o problema estiver no trabalho, poderás tentar encontrar outro emprego mais adequado. Além disso, é importante:
1. Procurar manter um estilo de vida saudável
Ter um estilo de vida saudável, aumenta a resiliência e melhora a saúde física e mental. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, pratique desporto, evita fumar e estabeleça uma rotina de sono que lhe permita dormir 7-9 horas por noite. São mudanças simples, mas que farão uma enorme diferença no teu bem-estar.
2. Equilibrar a vida pessoal com a profissional
Não deixe que o trabalho ou os cuidados de um ente querido ocupem todo o teu tempo. Não te esqueça de planear as férias e as pausas semanais. Também é necessário fazer pausas diárias regulares para relaxar um pouco a tua mente. Durante esses períodos escuta música, toma um café com um amigo, ou medita por alguns minutos.
3. Socializa
Passar tempo com amigos ou familiares é uma boa maneira de se desligar dos problemas e recarregar as energia. Tenta não se isolar. Partilha, chora e desfruta da vida com pessoas queridas No final, isso é o que importa.
4. Mudar de atitude
Tenta substituir os pensamentos negativos por positivos. Foca em objectivos realistas e evita comparar-te com outros. Procura viver o momento presente. Não te culpes pelo passado nem tente antecipar o futuro. Muitas vezes, uma mudança de atitude pode mudar toda uma vida.
As informações publicadas por MundoPsicologos.pt não substituem em caso algum a relação entre paciente e psicólogo. MundoPsicologos.pt não faz a apologia de nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.
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