Mindfulness: afinal o que é a atenção consciente?

Mindfulness é um conceito que tem vindo a ser cada vez mais falado nos últimos tempos. Significa atenção consciente e refere-se ao ato de estar completamente presente numa situação. Segundo esta abordagem, pode chegar-se a um estado mental que permite ter uma visão clara das situações e agir adequadamente perante elas. Esta reação será, deste modo, completamente consciente e não automática.

O que é a atenção consciente?

Em qualquer situação que surja na vida, a pessoa tem a possibilidade de atuar apenas em reação aos estímulos que lhe surgem, ou, pelo contrário, pensar como agir tendo uma ação consciente a cada momento. Esta consciência e reflexão vem da capacidade de estar, em cada momento, completamente atento ao que está a acontecer.

Assim, em vez de dar uma resposta que pode ser, muitas vezes, enublada por uma série de sensações físicas ou emoções imediatas e automáticas, praticar mindfulness permite que a pessoa se dê alguns segundos de reflexão antes de reagir a uma situação (especialmente) perturbadora.

Concentrados no momento do aqui e agora, não existe tanto espaço para enviesar o efeito que um acontecimento pode ter na ação de uma pessoa. Analisar o próprio estado a cada momento, a forma de agir, de pensar, como cada um se sente física e emocionalmente, permite estar consciente de si mesmo e ter uma maior isenção ao analisar uma situação (mesmo que esta seja imprevista).

Em suma, o facto de praticar um estado de autoconsciência permite obter uma preparação quase intuitiva para as possibilidades que surgem. É evidente que nem sempre, nem perante todas as situações, é possível se estar num estado de serenidade que permita não ter perturbações emocionais numa decisão. No entanto, é possível, pouco a pouco, uma pessoa estar cada vez mais consciente de si e de quais são as suas reações mais recorrentes de modo a poder trabalhá-las da melhor forma.

Como se pode usar este método?

Estar em mindfulness não é útil apenas para aprender a gerir as próprias respostas a uma determinada situação. Também em situações em que existe dor, por exemplo, um conhecimento aprofundado das reações físicas, dos sinais do corpo e sensações que se têm, permite uma melhor análise do funcionamento do próprio corpo.

Este conhecimento pode permitir atenuar sensações desagradáveis, como a dor e, por outro lado, prolongar as agradáveis, de modo a conseguir um estado (até a nível físico) mais sereno. A atenção consciente tem ainda uma componente relevante de autoaceitação, no sentido em que a consciência de quem se é permite a cada um não só trabalhar as suas reações como a sua personalidade e, consequentemente, a autoestima.

Estar consciente das situações e ações permite à pessoa tomar decisões mais livres e assertivas.

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