Sempre que falo algo tenho a sensação de estar sendo julgada e observada

Quando estou conversando com alguém próximo e tem outras pessoas perto fico incomodada de estar sendo julgada, observada pelo que estou falando em vários lugares acontece isso, além disso por morar com os país do meu marido não me sinto confortável as vezes para ser quem eu sou, sinto que estou atrapalhando quando falo alto brincando com os cachorros etc... Principalmente percebi que isso se reflete a figura materna, além do mais em algumas situações que as pessoas estão bravas, ou irritadas mesmo sabendo que a culpa não é minha eu me sinto responsável como se eu tivesse causado isso, mesmo conscientemente sabendo disso, gostaria de saber como resolver isso, obrigada!