Quais são as consequências do tabagismo?
O tabagismo é responsável, segundo a OMS, por 1 milhão e 200 mil mortes por ano, sendo que este número tem tendência a aumentar. É uma dependência que diminui consideravelmente a qualidade e a duração da vida.
Acredita-se que, em média, um fumador terá menos dez anos de vida do que um não fumador devido aos efeitos nocivos que o tabaco tem nos órgãos vitais. Além disso, o tabaco influi na qualidade de vida de um fumador sendo responsável, entre outros, por 90% dos casos de cancro do pulmão (e de 25 a 30% da totalidade dos cancros), e por 20% da mortalidade por doenças coronárias.
Porque é aconselhável o acompanhamento psicológico para deixar de fumar?
Os motivos que perpetuam o tabagismo relacionam-se não só com a dependência física da nicotina como também da dependência psicológica e emocional de todo o ritual de fumar um cigarro. O papel do psicólogo num processo para deixar de fumar passa por analisar as causas da dependência do tabaco, por um lado, e, por outro, acompanhar a pessoa nas diferentes fases com que se depara.
O psicólogo poderá colaborar na preparação do abandono do cigarro, no acompanhamento das diferentes fases do processo, e na preparação dos pacientes para os riscos de recaídas futuras.
Quais são as técnicas para superar o tabagismo?
O acompanhamento profissional pode ser determinante na luta contra o tabaco. Não obstante, existem alguns comportamentos que podem ajudar a superar o tabagismo. Por exemplo:
- estipular um prazo para deixar de fumar,
- identificar as situações em que se tem mais vontade de “puxar um cigarro” e evitá-las,
- ter bons pontos de apoio, como familiares e amigos próximos que possam ajudar neste processo,
- treinar com períodos de abstinência cada vez maiores,
- ter presentes os motivos que levaram a decidir deixar de fumar
- ser perseverante, acima de tudo.
O que é a síndrome de abstinência à nicotina e quais são os seus sintomas?
A síndrome de abstinência à nicotina é o conjunto de reações que o corpo experimenta face à falta da quantidade de nicotina a que está habituado. Trata-se de um conjunto de sintomas passageiros que pode incluir:
- Ansiedade e nervosismo,
- Agitação mental e motora,
- Dificuldades de concentração,
- Dores de cabeça,
- Alterações ao nível do apetite, do sono e do humor.
Quais são os efeitos e consequências de deixar de fumar?
- Os efeitos são, sobretudo, físicos mas repercutem-se a nível mental e emocional:
- Logo após os primeiros 20 minutos, quer a pressão arterial quer a pulsação voltam ao normal.
- Após 8 horas, o nível de oxigénio no sangue atinge um valor normal.
- Depois de 48 horas é a tensão arterial que estabiliza e começam a sentir-se diferenças a nível do paladar.
- Entre duas e 12 semanas depois de deixar de fumar a pele fica mais luminosa, a capacidade pulmonar aumenta e a pessoa sente-se menos cansada.
Progressivamente a vitalidade aumenta e os riscos associados ao tabagismo vão diminuindo, nomeadamente o de sofrer de cancro do pulmão ou de doenças cardiovasculares.
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