Ansiedade: sintomas e tratamento

A ansiedade é uma resposta emocional a situações que podem ser vivenciadas como ameaçadoras para uma pessoa. Pode ser funcional, na medida em que preparam o indivíduo para ter uma reação face às ditas situações mas, atingindo níveis exagerados, a ansiedade pode ser não só paralisante como até nociva. A ansiedade pode afetar tanto adultos como crianças, sendo que, no caso das últimas, os seus sintomas podem ser mascarados e, por isso, mais difíceis de detetar.

A ansiedade pode estar associada a um leque alargado de situações e quadros patológicos, sendo que o seu diagnóstico é extremamente importante para que se possa realizar uma intervenção adequada.

O que causa a ansiedade?

A ansiedade é causada pela perceção (real ou não) de perigo. Situações nas quais a pessoa se sente insegura são mais suscetíveis de gerar ansiedade numa forma aguda. São o caso de uma entrevista importante, a apresentação de um trabalho escolar ou ter de falar em público, situações de exposição pessoal.

No entanto, se este estado se torna permanente, poder-se-á considerar a possibilidade de ansiedade crónica, uma condição que exige tratamento especializado.

Quais os sintomas da ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem ser muito diversificados e, em geral, podemos dividi-los em físicos e psicológicos/emocionais. Sendo assim, podemos ter, entre outros:

Sintomas físicos:

• Aumento da frequência cardíaca e respiratória,
• Dificuldade em respirar adequadamente,
• Suores, especialmente nas mãos,
• Tremores e tensão muscular,
• Sensação de cansaço,
• Dores de barriga ou desarranjos a nível do sistema gastrointestinal.

Sintomas psicológicos:

• Agitação mental e dificuldades de concentração,
• Nervosismo,
• Sensações de medo (irracionais) e preocupação constantes,
• Falta de controlo nos próprios pensamentos, com tendência a engrandecer as preocupações,
• Alterações do sono.

Como tratar a ansiedade?

A ansiedade é uma condição passível de ser tratada e o melhor modo para o conseguir é através de psicoterapia ou recorrendo a um profissional de saúde. Existem, no entanto, alguns hábitos que se podem adquirir que marcam a diferença no respeitante ao combate dos sintomas de ansiedade:

• Manter uma boa higiene do sono: dormir e acordar a horas certas, dormir o número de horas necessário para descansar.
• Não tentar ter tudo controlado: aceitar que imprevistos acontecem e que não há nada que o possa evitar é um dos primeiros passos para controlar a ansiedade.
• Fazer exercício (especialmente atividades desportivas que obriguem a um nível de concentração que não dê espaço para outros pensamentos).
• Fazer uma boa gestão do tempo para evitar picos de stress.
• Recorrer a banhos e massagens relaxantes (porque o estado do corpo também influencia o estado mental).
• Praticar técnicas de respiração e meditação que proporcionam bem-estar, acalmam a mente e reduzem o stress.
• Seguir uma dieta saudável. Existem, inclusivamente, alguns alimentos que estimulam o humor enquanto outras substâncias, por serem excitantes, podem potenciar ainda mais os sintomas de ansiedade.

As informações publicadas por MundoPsicologos.pt não substituem em caso algum a relação entre paciente e psicólogo. MundoPsicologos.pt não faz a apologia de nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.