Ansiedade desgastante

Olá Vieira, boa tarde.
Para todos nós, a compreensão é sempre algo que nos pode ajudar. Assim, foi muito bom ter colocado a sua pergunta, sobre a qual, vou tentar deixar aqui alguma informação, que acredito, poder auxiliá-la, e caso precise ou queira mais alguma informação, não hesite em contatar-me.
Por acaso, já recorreu a ajuda ou conseguiu de algum modo minimizar a sua sintomatologia?
Pondere, caso não se sinta melhor. Eu acredito ser importante, para si, fazê-lo. A ansiedade pode ser paralisante, esmagadora, destrutiva e levar a outras sintomatologias mais graves.
Fala de ansiedade e fala de medo. Vamos ver qual é a diferença:
MEDO. A principal característica do medo é a existência de um pensamento de ameaça ou perigo iminente à nossa segurança. Temos que pensar que há perigo. Ao pensarmos que há perigo, mesmo que ele não exista, o nosso corpo tem uma resposta básica automática. Fisicamente podemos sentir-nos tensas, inquietas, com um frio na barriga, um aperto no peito ou o coração a disparar. Também podemos mudar o comportamento, evitar lugares que associamos aos nossos medos.
ANSIEDADE. Em contraste, não é um pensamento mas sim um estado emocional complexo que dura muito mais tempo e que, muitas vezes, resulta de um medo inicial (logo de algum ou alguns pensamentos). Essa experiência que dura mais tempo que o medo – a ansiedade – pode caracterizar-se por estarmos mais apreensivas, com uma maior excitação física (mais nervosas) e acreditamos que não nos é possível controlar a situação ou saber quando esses sintomas podem voltar a acontecer, o que leva a que a ansiedade seja sempre em relação ao futuro. Na base está a ideia de “E se?”. Se reparar, não sentimos ansiedade em relação ao passado, ao que já aconteceu.
O medo é o centro de todos os estados de ansiedade. Quando estamos ansiosos, o medo é o estado psicológico implícito que guia a ansiedade.
Descobrir qual é o medo principal e avaliar qual é a ameaça por detrás dos seus episódios de ansiedade, pode ser algo que auxilie.
Antes do exercício que lhe proponho abaixo, no seguimento do que falei acima, gostaria ainda de fazer referência às emoções, pois em conformidade com várias teorias, é a nossa “gestão” das emoções que muitas vezes está na raiz do nosso “mal-estar”, apresentando-se como ansiedade, medo ou de alguma outra forma.
Assim, podemos dizer que emoção se refere a um sentimento e aos raciocínios que daí resultam, estados psicológicos e biológicos e tudo o que nos leva a ter tendência para a acção. São às centenas, com combinações, mutações, variações e tonalidades.
Simplificando ao máximo: Para o nosso bem-estar, o objectivo é que as emoções estejam equilibradas, à semelhança de quase tudo. O que se pretende é que as emoções sejam adequadas, que os sentimentos sejam proporcionais às situações, pois todos os sentimentos têm valor e significado, não se esqueça, são eles que nos fazem ter medo e ficar ansiosas mas também são eles que nos permitem sentir tranquilidade, confiança, alegria e sorrir. Já imaginou uma vida sem um sorriso?
Conhecer, perceber, aceitar, permitir-se sentir, numa palavra, controlar as emoções é a chave para o bem-estar emocional, parece ser o que necessita, acredito que este seria o caminho para solucionar também as suas dores físicas e psicológicas.
Obrigada pela sua questão. Fez-me reflectir e ensinou-me uma forma, que acredito, ser simples, mas conter o essencial para um entendimento inicial, que lhe permite ponderar se necessita e/ou quer recorrer a um apoio especializado.
Agradeço também os ensinamentos das minhas colegas e concordo com os mesmos.
Deixo-lhe um exercício que julgo ser útil para si.

Abraço,
Carla Rodrigues


Exercício: Descobrir o principal medo por detrás da ansiedade

Estado de ansiedade
Diga em poucas palavras o que a deixa ansiosa. Que situações ou fatos desencadeiam a sua ansiedade? Em que situações é que se sente mais ansiosa? O que pode evitar fazer porque se o fizesse ficava muito nervosa?
Resposta 1: …
Outras (se houver)

Medo central
Tente descobrir qual é o medo principal que está por trás da sua ansiedade. O que é que podia acontecer de pior nas situações em que se sente ansiosa? Existe algum resultado que para si fosse catastrófico que a faça ter medo? Concretamente, qual é a ameaça ou perigo que vê nisso para si ou para os que lhe são queridos?
Resposta 1: …
Outras (se houver)